martes, 24 de septiembre de 2013

WORKOUT CARDIO - ROUTINE 2



La rutina de hoy es básicamente cardio, nonstop, para quemar grasa.
Comenzamos la rutina calentando, mínimo 5 minutos, en este caso, saltando a la comba. Podéis saltar con los pies juntos o separados, como prefiráis.




EJERCICIO 1:

Nos ponemos a 4 patas, apoyándonos sobre las manos con los brazos flexionados.

Abrimos una pierna hacia un lado, manteniéndola flexionada. La regresamos a la posición inicial, para posteriormente extenderla hacia el mismo lado, pero esta vez estirándola, de manera que quede totalmente recta. La regresamos a la posición inicial. Por último, la extendemos hacia atrás, recta también. Y volvemos a repetir el ejercicio, que se compone de 3 tiempos, como veis, pero que lo contamos como una repetición. De este modo haremos 30 repeticiones como esta con cada pierna.



EJERCICIO 2:

Nos ponemos en posición de flexiones, boca abajo, con los brazos estirados, apoyándonos sobre las puntas de los pies. Entonces saltamos, con los pies juntos de un lado a otro de la esterilla 3 veces, saltar una cuarta vez con las piernas abiertas, de modo que cada pie esté a un lado de la esterilla y realizar una flexión. Repetir 25 veces sin parar.


EJERCICIO 3:

Doblamos la pierna derecha con el pie mirando hacia delante y la pierna izquierda estirada en diagonal hacia atrás. Seguidamente doblas la pierna trasera hacia adelante, llevándola hacia el pecho y saltas con la pierna derecha (la que teníamos doblada hacia delante), estirándola. Al bajar la pierna izquierda hacia atrás de nuevo, hay que hacerlo de forma suave para que toda la fuerza recaiga sobre la pierna derecha flexionada. Realizamos 20 repeticiones y cambiamos de pierna para realizar 20 repeticiones más.



EJERCICIO 4:

Empezamos realizando un lunge frontal, en el que una pierna está adelantada un paso más que la trasera y ésta última se flexiona hasta tocar el suelo. Una vez la rodilla trasera llegue prácticamente al suelo, en un salto cambiamos la pierna trasera para colocarla un paso más adelantada y con la otra rodilla, flexionamos igual hacia abajo, prácticamente tocando el suelo. Tras estas dos flexiones de rodilla elevamos la pierna que teníamos flexiona atrás y damos una patada frontal en el aire. Repetimos estos 3 movimientos 40 veces, sin parar.


Y eso es todo! unos 10-15 minutos de cardio sin descanso!
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Pics by: Sergi Bafaluy



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